Предлагаем выкроить один день, который вы сможете полностью посвятить себе.
1. Подъем
Начало дня определяет настроение. Проснувшись в день заботы о себе, сделайте ритуал из трех простых, но волшебных действий.
🙏 Сделайте глубокий вдох. Сядьте на свое любимое место и закройте глаза. Глубоко вдохните, наполняя грудь и живот воздухом.
Представьте, как утренний свет проникает в каждую клетку вашего тела. Выдыхая полностью, вообразите, что расчищаете внутреннее пространство для нового дня.
Сосредоточенное дыхание благотворно воздействует на сердце, мозг, пищеварительную и иммунную системы и служит идеальным способом начать день.
🙏 10 минут покоя. Обнимите своего партнера, домашнего питомца или расслабьтесь в одиночестве. Дышите спокойно и фиксируйте внимание на происходящем вокруг. Настройтесь на замечательный день.
🙏 Впустите в дом солнце. Позавтракайте у окна или на улице. Прислушайтесь к пению птиц и другим проявлениям живого мира за порогом вашего дома.
2. Еда
Неторопливое и вдумчивое вкушение пищи, а также содержимое тарелок влияют на разум и душу не меньше, чем на пищеварительный тракт. В ваш день возьмите за правило есть медленно, осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
🙏 Ешьте то, что хочется. Прислушайтесь к себе. Чем вам хочется полакомиться?
🙏 Ешьте осознанно. Перед приемом пищи расположитесь в удобном месте и устраните все отвлекающие факторы, например телевизор или смартфон. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
🙏 Пейте воду по запросу вашего организма.
3. Движение
День заботы о себе невозможен без движения. Выберите активность, которая вам приятна: занятие йогой или танцами, тренировка в зале, бассейн, прогулка. Отведите на нее побольше времени, чтобы выполнить не торопясь.
Делая упражнение, не спешите и обращайте внимание на дыхание и все ваши ощущения. Постарайтесь не менять ритм дыхания и не навязывать своему телу определенный темп. Дышите естественно и отмечайте все изменения. Постарайтесь задействовать все органы чувств.
4. Радость
Веселье — витамин для поднятия духа и настроения. Уметь сбрасывать с плеч заботы и радоваться жизни — не менее важно, чем хорошо питаться, спать и заботиться о теле. Добрые шутки наполняют нашу жизнь смыслом и оказывают невероятно положительное действие.
🙏 Ищите маленькие радости. В повседневных мелочах скрыто много возможностей для удовольствия. Например, долгая поездка на машине — отличный шанс послушать аудиокнигу. Приготовление ужина — отдых от дневной суеты. Прогулка с собакой — повод подышать свежим воздухом и завести новые знакомства с другими владельцами собак.
🙏 В день любви к себе отметьте как минимум 10 маленьких радостей. Запишите их в дневнике или смартфоне.
🙏Планируйте большие радости. Что если бы веселье стояло на первом месте в списке важных дел? В день заботы о себе пусть так и будет.
5. Общение
Отложите телефон и планшет. Попадая в зависимость от технологий, мы теряем близкие связи. Настоящая близость складывается из захватывающих разговоров, прямых взглядов и объятий. Именно на этом строится доверие — основа любви.
🙏 Пообедайте или поужинайте с любимыми.
🙏 Сделайте доброе дело. . Вы почувствуете, как тепло стало на душе.
6 Сон
Первый шаг к здоровому сну — это признание его важности.
🙏 Слушайте себя. Тело само показывает, когда нужно сбавить обороты.
🙏 За час до сна постарайтесь расслабиться. Выключите гаджеты, отключитесь от дневных забот. Если вы взволнованы или напряжены, запишите все, что вас тревожит, чтобы утром подумать над решением.
🙏 Перед сном примите ванну, почитайте любимую книгу или сделайте дыхательные упражнения.
🙏 Подарите себе настоящую роскошь — полноценный отдых.
Устраиваете день заботы о себе? 👀
Сколько часов уделяете каждый день себе любимой? 