Медитация — лучший способ вернуть внимание в “здесь и сейчас”, успокоить мозг и перестать метаться в мыслях 🌿🌿
✨ Чем полезна медитация ✨
1. Усиливает внимание и развивает силу воли.
2. Помогает в обучении и в работе.
3. Снижает уровень стресса.
4. Позволяет расслабиться.
3. Снижает уровень стресса.
4. Позволяет расслабиться.
♻КАК МЕДИТИРОВАТЬ ♻ План действий:
1. Найдите тихое и спокойное место, удобно расположитесь. Нет необходимости садиться в позу лотоса или принимать непривычные для тела положения. Важно сидеть с прямой спиной.
2. Настройте таймер хотя бы на 10 минут.
3. Сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой и переведите внимание на дыхание.
3. Сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой и переведите внимание на дыхание.
4. Сделайте вдох и выдохните. Дышите медленно, но не напряженно.
5. После 5 – 6 дыхательных циклов закройте глаза.
6. Продолжая дышать, переведите внимание на ощущения извне. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях, точках соприкосновения в руках, ногах, спине.
7. Переведите внимание на ощущения пространства.
Какая температура воздуха? Может, вы слышите звуки?
Может, чем-то пахнет?
8. Наблюдайте за этими ощущениями, но не углубляйтесь в них.
Сфокусируйтесь на ощущениях в теле на вдохе, а потом на выдохе. Переводите внимание от одной части тела к другой, не переставая дышать. Концентрируйтесь на дыхании.
Сфокусируйтесь на ощущениях в теле на вдохе, а потом на выдохе. Переводите внимание от одной части тела к другой, не переставая дышать. Концентрируйтесь на дыхании.
Во время медитации в голову будут приходить мысли. Не нервничайте из-за этого, мягко возвращайте внимание к дыханию:
В начале эта практика может показаться непонятной и ненужной. Многие злятся и бросают, потому что не получается избавиться от мыслей или становится скучно.
Этот навык приходит со временем.
Как только вырабатывается автоматизм в навыках, движение становится гладким и комфортным. Также произойдет с медитацией 🌿
У вас всё получится! 🌿
#мой_путь #знания_мой_путь #советы_мой_путь