Давайте знакомиться! 👀
✨ 1. Сказкотерапия направлена на искоренение страхов, принятие своих недостатков, изменение отношения к самому себе.Процесс терапии – написание собственной сказки, волшебной истории, где вы сами выбираете место действия, героев и сюжет.🔎 Как это происходит?
Вам необходимы ручка и лист бумаги. Нужно написать сказку себе самому в детстве. Другой вариант – описать волнующую вас проблему или ситуацию в сказочной форме. Начните с места, где происходит ваша история. Опишите главных и второстепенных героев. Только вам решать, кто кем будет в вашей сказке. Вы можете быть милой принцессой или отважной воительницей, начальник на работе – злобным драконом или доброй феей, а любимый мужчина – прекрасным принцем или раздражительным троллем.
Дописав сказку, не читая, уберите её на пару дней со своих глаз, а затем прочтите. Есть большая вероятность, что вам станут понятны ваши скрытые мотивы, страхи, вы сможете посмотреть на волнующую вас ситуацию или проблему под другим углом, просто понять причину своей постоянной раздражительности.
✨ 2. Дудлинг – «каракули», процесс создания спонтанных меток, помогающих думать. Вы можете дудлить во время поездок в метро или во время телефонного разговора: это не требует присутствия специалиста и большого количества времени.
🔎Как это происходит?
Вам потребуется чистый лист бумаги и набор разноцветных ручек или карандашей. Начинайте хаотично водить ручкой выбранного цвета по листу бумаги: линии должны пересекаться. Остановитесь, как только устанете или вам надоест.
Теперь начните закрашивать разными цветами те детали, которые получились при пересечении нескольких линий.
Во время процесса мозг расслабляется, дыхание замедляется, взгляд сфокусирован. Эта техника – одна из разновидностей медитации. Посвящая этому занятию хотя бы 10 минут в день, вы почувствуете себя лучше. Кстати, эта техника отлично разгружает мозг и подходит всем, кому приходится по работе или учёбе постоянно запоминать большие объёмы информации.
✨3. Фототерапия
Под руководством специалиста выявляется значение личных снимков и их эмоциональная составляющая. Вы можете делать из снимков коллаж или инсталляцию, дорисовывать части фотографии.
🔎Как это происходит?
Возьмите лист ватмана или деревянную доску и повесьте её на стену. Приклеивайте или прикрепляйте к ней свои или вырезанные из журналов фотографии, которые вызывают у вас положительные эмоции или отображают ваши мечты. Это поможет вам не только разобраться в своих желаниях, но и сохранять мотивацию в будущем. Особенно если эта доска будет находиться у вас перед глазами.
📱Любители гаджетов могут создавать подобные коллажи и mood board с помощью приложений или в Pinterest.📱